あらいSSでは毎月1種目をメインにおいて練習をしています.
もちろんその種目だけというわけではなく、その種目が多いということです.
また「TT（トレーニングタイム）」をもとに練習を組んでいます.
TTとは…？

08･02
専修大学短水路
UP　　　　100×★　　TT×2＋10"
　　　　　　　　TT40＝×8　TT45＝×7　TT50＝×7　TT55＝×6　TT60＝×6
FｒKick　　　50×6　1'30"
FｒKick　　　50×1　　H
ImSwim　　50×4×4　　�@1'30"　�A1'20"　�B1'15"　�C1'10"
FrSwim　　200×★　（TT+5"）×4
　　　　　　　　TT40＝×5　TT45＝×4　TT50＝×4　TT55＝×3　TT60＝×3
FrSwim　　200×1　　H
FlySwim　200×1
Down　　　50×4

Total　　3,550m




07･29
世田谷プール長水路
UP　　 800×１
ImSwim　　100×2×4　　　2'40"　　各種目2本ずつ
BrSwim　　100×3　　2'40"
BrSwim　　100×3　　2'30"
BrSwim　　100×3　　↑
FrSwim　　100×★　　TT×2＋10"
　　　　　　　　TT40＝×8　TT45＝×7　TT50＝×7　TT55＝×6　TT60＝×6
FrSwim　　　50×1　　H
Down　　　50×4

Total　　3,550m




07･15

世田谷プール長水路
UP　　 800×１
ImSwim　　100×2×4　　　2'50"　　各種目2本ずつ
S1Swim　　200×6
FrSwim　　400×1
Down　　　50×4

Total　　3,200m

07･12
専修大学短水路
UP　　　50×★　TT＋5"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BｒSwim　　50×4　1'20"
BｒSwim　　50×4　1'10"
BrSwim　　100×1　H
S1Swim　　200×3　
FrSwim　　400×1
Down　　　50×4

Total　　2,200m




07･08

世田谷プール長水路
UP　　 800×１
ImSwim　　100×2×4　　　2'50"　　各種目2本ずつ
BｒSwim　　200×3
FrSwim　　400×2　　
FｌｙSwim　　200×1
Down　　　50×4

Total　　3,400m

07･05
専修大学短水路
UP　　　50×★　TT＋5"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BｒSwim　　１00×4　2'30"
BｒSwim　　200×1
S1Swim　　200×4　
FrSwim　　400×1
Down　　　50×4

Total　　2,500m




07･01

世田谷プール長水路
UP　　 800×１
ImSwim　　100×2×4　　　3'00"　　各種目2本ずつ
BｒSwim　　200×3　
FrSwim　　100×★　　TT×2＋10"
　　　　　　　　TT40＝×8　TT45＝×7　TT50＝×7　TT55＝×6　TT60＝×6
FｌｙSwim　　200×1

Total　　3,200m

06･29
専修大学短水路
UP　　　50×★　TT＋10"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BaSwim　　200×3　
FlySwim　　50×4　1'20"
FrSwim　　50×★　TT＋5"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
ImSwim　　200×3　　3本目H
Down　　　50×4

Total　　2,600m



06･24

調和小学校短水路
UP　　　50×★　TT＋10"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BaKick　　25×8　　　45"
BaSwim　　　50×4　1'15"
BaSwim　　100×2　2'30"
BaSwim　　200×1　2'30"
FrSwim　　50×★　TT＋5"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
FrSwim　　50×4　TT"　
S1Swim　　200×4　　4本目H
Down　　　　50×4

Total　　3,000m

06･17

調和小学校短水路
UP　　　50×★　TT＋10"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BaKick　　50×4　　　1'35"
BaSwim　　100×3　2'30"
BaSwim　　100×3　↑
ImSwim　　　50×4×2　　�@1'20"　�A1'10"
S1Swim　　200×4　　4本目H
Down　　　　50×4

Total　　3,200m

06･14
専修大学短水路
UP　　　50×★　TT＋10"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BaKick　　50×4　　1'30"
BaSwim　　50×3　1'20"
BaSwim　　50×3　1'10"
BaSwim　　50×3　1'05"
FrSwim　　400×2
Down　　　50×4

Total　　2,650m





06･10

世田谷プール長水路
UP　　 800×１
BaKick　　50×4　　　1'35"
BaSwim　　200×3　
BaSwim　　　50×4　↑　2'
FrSwim　　100×★　　TT×2＋10"
　　　　　　　　TT40＝×8　TT45＝×7　TT50＝×7　TT55＝×6　TT60＝×6
FrSwim　　400×1

Total　　3,000m





06･07
専修大学短水路
UP　　　50×★　TT＋10"　
　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BaSwim　　100×4　↑
S1Swim　　200×3
FrSwim　　400×1
Down　　　50×4

Total　　2,100m





06･03
世田谷プール長水路
UP　　 800×１
BaKick　　50×4
BaSwim　　100×4　2'40"
BaSwim　　100×4　↑
S1Swim　　200×4
FrSwim　　400×1

Total　　2600m





06･01
専修大学短水路
UP　　　　　　　　50×★　TT＋10"　
　　　　　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
BaKick-Swim　　50×6　1'30"
BaSwim　　　　　50×3　1'20"
BaSwim　　　　　50×3　1'10"
BaSwim　　　　　50×3　↑
S1Swim　　　　200×3
FrSwim　　　　　800×1

Total　　3,150m





05･27
世田谷プール長水路
UP　　　　　800×1
FlySwim　　50×4　1'30"
FlySwim　　50×4　1'20"
FlySwim　　50×4　1'10"
FlySwim　　50×4　1'05"
FrSwim　　100×★　　TT×2＋5"
　　　　　　　　TT40＝×10　TT45＝×9　TT50＝×8　TT55＝×7　TT60＝×6
S1Swim　　200×4

Total　　3,400m