長距離合宿を開催します!!

その名のとおり
長距離のための練習を3日間!!
とにかく、たくさん泳ぎます!!

練習は｢4つのグループ｣に分けます
それぞれ自分のレベルの人たちと
色々なメニューをこなします

3日間でガリガリにやせてしまうかも…!?。
宿泊すれば、食事も管理されるので、さらにガリガリに!?。
宿泊は、快適な「個室(一人部屋)」です。

スケジュール

参加できるプログラム
宿泊者日帰りの方 (20名)	宿泊者のみ	宿泊者日帰りの方 (若干数)

3月31日(金)

4月1日(土)

4月2日(日)

研修①
ターン

10:00～11:00

第五部
（宿泊者のみ）
ターンの特訓

この時間は
とことん
クイックターン＆
その他の種目のターン
をやります!!

①②コース使用

第十一部
有酸素練習

スピードをあまり上げずに
少ない休憩で
1セットの長い
練習をします

基本的には
クロールですが
平泳ぎが
ちょこっと入ります

①②③④コース使用

11:00～11:50

第六部
（宿泊者のみ）
ワンポイントレッスン

この時間は
フォームチェックなど
一人ずつ
ワンポイント
レッスンをします

①②コース使用

第十二部
タイムトライアル

800mの
タイムトライアル
を行います!!

練習の成果が出るか!?

①②③④コース使用

12:00～1:00

研修
長距離泳法

1:00～2:00

第一部
有酸素練習

スピードをあまり上げずに
少ない休憩で
1セットの長い
練習をします

基本的には
クロールですが
バタフライが
ちょこっと入ります

①②③④コース使用

第七部
有酸素練習

スピードをあまり上げずに
少ない休憩で
1セットの長い
練習をします

基本的には
クロールですが
背泳ぎが
ちょこっと入ります

①②③④コース使用

2:00～2:50

第二部
有酸素＆エンデュランス

スピードを
あまり上げない
有酸素練習と
個々に
泳ぐスピードを決めて
反復する
練習をします

①②③④コース使用

第八部
有酸素＆エンデュランス

スピードを
あまり上げない
有酸素練習と
個々に
泳ぐスピードを決めて
反復する
練習をします

①②③④コース使用

3:30～4:30

第三部
スピード持久力

この時間は
スピードと
パワーをつける
練習をします

①②③コース使用

第九部
（宿泊者のみ）
キック＆ストリームライン

この時間は
姿勢の練習
キックの練習を
とことんやります!!

①②コース使用

4:30～5:20

第四部
ターンの特訓

この時間は
とことん
クイックターン＆
その他の種目のターン
をやります!!

①②③コース使用

第十部
（宿泊者のみ）
ワンポイントレッスン

この時間は
フォームチェックなど
一人ずつ
ワンポイント
レッスンをします

①②コース使用

長距離合宿　(宿泊)
日　程	3月31日(金)～4月2日(日)
会　場	国立オリンピック記念青少年センター
参加費	23,000円(会員20,000円）含まれるもの・宿泊代(2泊)・食事代（朝２･昼2･夕2）・会議室利用料・講習料（6回）
参加できるプログラム	第一部　　第二部　第三部　　第四部　第五部　　第六部　第七部　　第八部　第九部　　第十部　第十一部　第十二部
定　員	20名
〆　切	定員になり次第
※詳細はメールにてお知らせいたします。

長距離合宿　(日帰り)
日　程	3月31日(金)～4月2日(日)
会　場	国立オリンピック記念青少年センター
参加費	1回(2時間)1,500円　(会員1,000円)
参加できるプログラム	第一部　　第二部　第三部　　第四部　第七部　　第八部　第十一部　第十二部
定　員	20名
〆　切	定員になり次第
※詳細はメールにてお知らせいたします。

申込み、お問い合わせは
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