TT
200のベスト
00 15	W/UP　SWIM　　15分セット　 　15分かけて　AE/MAX/HR　にあげる 　(全員一緒メニュー) 　　　　50×1　　おなかに力を入れて　けのび 　　　　50×1　　おなかに力を入れて　バタ足 　　　　50×1　　おなかに力を入れて　クロール 　　　　50×1　　25mスカーリング　　25m自由 　　　　50×1　　25mドッグプル　　25m自由 　　　50×1　　25mフィスト　　25m自由 　　　　50×1　　25m片手　　25m自由 　　　　50×1　　25m片手　　25m自由
18 23	KICK　自由　　　キックSP!!　　　　（全員一緒メニュー） 　　　　10mキックダッシュ!　10mキックダッシュSWIM　5mEASY 　　　 　　　　25m×4
25 30	TURN練習　　　　5分　　　　（全員一緒メニュー） 　　　ターン後は5mラインを超えるまでストリームライン
33 39	SWIM　ターンダッシュ　　　　　　　（全員一緒メニュー） 　　　　（5m＋15m）　×6
40 45	SWIM　FORMING　　5分　　　　（全員一緒メニュー） 　　　　　　　　　　種目は自由!　　　ストリームラインをしっかり 　　　　25×10　　1.00
45 50	SWIM　自由　　　　　　　（全員一緒メニュー） 　　　　25×2　　全速力!!
C/DOWN　　自由に