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| コース |  |
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| 目安 | ●1.30サークルが楽にまわれるひと ●200のベストが3.30-5.00 ●あんまり がんばりたくない人 |
●1.10サークルが楽にまわれるひと ●200のベストが2.30-3.30 ●ちょっと がんばりたいひと |
| 00 10 |
DRILL クロール 10分 キックに注意!! （全員一緒メニュー） Kick-SWIM 25×1 1.00 ダウンＫ くるぶし Drill-SWIM 25×1 1.00 右手左呼吸 Kick-SWIM 25×1 1.00 アップＫ かかと
Drill-SWIM 25×1 1.00 左手右呼吸 Kick-SWIM 25×1 1.00 途切れないキック
Drill-SWIM 25×1 1.00 右ﾌｨｽﾄ Kick-SWIM 25×1 1.00 6割キック
Drill-SWIM 25×1 1.00 左ﾌｨｽﾄ |
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| 15 40 |
SWIM クロール 有酸素セット 25分 （コースに分かれてメニュー） 心拍数を上げすぎない ここちよく 気をつけておよぐ |
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| 50×1 1.20 ろっこつから前に 50×1 1.20 ゆびさきを底に 50×1 1.20 かきだしはていねいに 50×1 1.20 すばやいイン 50×1 1.20 はじめの6ｽﾄﾛｰｸ HARD 100×3 2.40 HYP3−自由−HYP3−自由 50×1 1.20 スロークイック 50×1 1.20 ろっこつを出しながら呼吸 50×1 1.20 直前にはく 50×1 1.20 おなかに力をいれる 50×1 1.20 はじめの8ｽﾄﾛｰｸ HARD |
50×1 1.05 ろっこつから前に 50×1 1.05 ゆびさきを底に 50×1 1.05 かきだしはていねいに 50×1 1.20 すばやいイン 50×1 1.05 はじめの6ｽﾄﾛｰｸ HARD 100×4 2.10 HYP3−自由−HYP3−自由 50×1 1.05 スロークイック 50×1 1.05 ろっこつを出しながら呼吸 50×1 1.05 直前にはく 50×1 1.05 おなかに力をいれる 50×1 1.05 はじめの8ｽﾄﾛｰｸ HARD |
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| 40 45 |
SWIM スピード すごく がんばる! 50×1 |
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| 50 | DOWN 自由 5分間 5分かけて AE/HR＋10 にさげる | |