  |
||||||
| コース | D | C | B | A | ||
| 1500のベスト | 〜31.31 | 31.30〜27.31 | 27.30〜24.01 | 24.00〜 | ||
| TT | 1.05 2.10 | 57.5 1.55 | 50 1.40 |
42.5 1.25
|
||
| 目安 | 100mで2.30サークルが 楽に回れる |
100mで2.15サークルが 楽に回れる |
100mで2.00サークルが 楽に回れる |
100mで1.45サークルが 楽に回れる |
||
| 15 30 |
W/UP＆有酸素15分セット ゆっくり有酸素! 15分かけて AE/MAX/HR にあげる ５分ごとにHR測定 スイム 50×15分 自由に |
|||||
| 50×3 1.30 50×3 1.25 50×2 1.20 50×2 1.15 |
50×3 1.20 50×3 1.15 50×3 1.10 50×3 1.05 |
50×4 1.10 50×3 1.05 50×3 1.00 50×3 55 |
50×4 1.00 50×4 55 50×4 50 50×4 45 |
|||
| 35 15 |
有酸素 40分セット AE/MAX/HRをキープ!! キック 100 50mキック−50mスイム サークルTT×2＋50 ドリル 100 25m片手−25mスイム−25m片手−25mスイム サークルTT×2＋35 ドリル 100 25mぐ〜−25mスイム−25mぐ〜−25mスイム サークルTT×2＋25 スイム 100 １個メ サークルTT×2＋45 スイム 100 右呼吸−自由−左呼吸−自由 サークルTT×2＋20 |
|||||
| 100×3 3.00 ｷｯｸ 100×2 2.45 片 100×3 2.35 ぐ 100×3 2.55 IM 100×3 2.30 呼吸 |
100×3 2.45 ｷｯｸ 100×3 2.30 片 100×3 2.20 ぐ 100×3 2.40 IM 100×4 2.15 呼吸 |
100×4 2.30 ｷｯｸ 100×3 2.15 片 100×3 2.05 ぐ 100×3 2.25 IM 100×4 2.00 呼吸 |
100×4 2.15 ｷｯｸ 100×4 2.00 片 100×4 1.50 ぐ 100×4 2.10 IM 100×4 1.45 呼吸 |
|||
| 20 35 |
スピード有酸素 15分セット 目標!! 全て 200mベストの半分〜＋３で泳ぐ! 100×15分 サークルＴＴ×２＋35” |
|||||
| 100×5 2.45 | 100×6 2.30 | 100×6 2.15 | 100×7 2.00 | |||
| 35 45 |
C/DOWN 1０分セット 10分かけて 安静時HR+10 にさげる ５分ごとにHR測定 100m×5分 50m×5分 ゆっくり |
|||||
| 100×2 2.40 50×2 1.30 |
100×2 2.40 50×2 1.30 |
100×2 2.40 50×2 1.30 |
100×2 2.40 50×2 1.30 |
|||
| TOTAL | 2750 | 3150 | 3300 | 3800 | ||