SWIM　バタフライ　14分　　　フォーミング＆テンポを変える　　　（全員一緒メニュー）

　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　第1K重視!　　　　体重移動　上体フラット　足の裏の位置
　　SWIM　50×1　1.40　25mテンポよく泳ぐ　80％　　残りの25mは自由
　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　斜め姿勢!　　　　腹筋に力　膝の位置　頭の位置
　　SWIM　50×1　1.40　25mテンポよく泳ぐ　80％　　残りの25mは自由
　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　ストローク! 　　　　目線より下　みぞおちでイン　ひじ手首
　　SWIM　50×1　1.40　25mテンポよく泳ぐ　80％　　残りの25mは自由
　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　リカバリー　　　　　ｽﾄﾛｰｸ止めない　　低い頭　　置くように
　　SWIM　50×1　1.40　がんばる!!　100％


コース
目安	●1.50サークルが楽にまわれるひと ●200のベストが4.20-5.00	●1.35サークルが楽にまわれるひと ●200のベストが3.50-4.20	●1.20サークルが楽にまわれるひと ●200のベストが3.10-3.50	●1.10サークルが楽にまわれるひと ●200のベストが2.30-3.10
00 14	SWIM　バタフライ　14分　　　フォーミング＆テンポを変える　　　（全員一緒メニュー）　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　第1K重視!　　　　体重移動　上体フラット　足の裏の位置　　SWIM　50×1　1.40　25mテンポよく泳ぐ　80％　　残りの25mは自由　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　斜め姿勢!　　　　腹筋に力　膝の位置　頭の位置　　SWIM　50×1　1.40　25mテンポよく泳ぐ　80％　　残りの25mは自由　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　ストローク! 　　　　目線より下　みぞおちでイン　ひじ手首　　SWIM　50×1　1.40　25mテンポよく泳ぐ　80％　　残りの25mは自由　　SWIM 50×1　2.00　心地よく完泳!　　　リカバリー　　　　　ｽﾄﾛｰｸ止めない　　低い頭　　置くように　　SWIM　50×1　1.40　がんばる!!　100％
15 35	SWIM　　みんなで有酸素＆スピードセット　　20分　　（コースに分かれてメニュー）　　　　　　　　　目標ラップを60～70％の力で泳ぐイメージで! 　　　　　　　　50mセット目標ラップ　　　100mセットがんばる
	50×4　1.45　　　　100×1　がんばる!! 50×4　1.45　　　　100×1　がんばる!!	50×5　1.30　　　　100×1　がんばる!! 50×5　1.30　　　　100×1　がんばる!!	50×6　1.15　　　　100×1　がんばる!! 50×6　1.15　　　　100×1　がんばる!!	50×7　1.05　　　　100×1　がんばる!! 50×7　1.05　　　　100×1　がんばる!!
38 48	SWIM　　バタフライ　　DJO　　どんなに　時間がかかってもいいので　泳ぎきる　　（全員一緒メニュー）　　　　　200×1
50	DOWN　　自由　　5分間　　　　　5分かけて　AE/HR＋10　にさげる